Une activité physique régulière est vivement recommandée pour maintenir un bon état de santé d’autant plus que celle-ci est source de bienfaits physique et psychique. Afin d’en tirer un maximum de profit, il est important de prévenir les traumatismes mais aussi d’augmenter ses capacités à l’effort. Les massages, les bains aux huiles essentielles, les cataplasmes d’argiles, sont autant de solutions naturelles qui s’offrent à vous pour un bien-être optimal et cela quel que soit votre niveau de la pratique sportive.

Il est important de s’échauffer doucement avant toute activité physique et aussi effectuer des étirements par la suite.
L’hydratation (eau de source) est indispensable pour permettre à l’organisme d’évacuer les déchets organiques responsables pour la plupart de douleurs musculaires, tendineuses et articulaires. Les huiles essentielles detox peuvent d’ailleurs soutenir ce processus.

Les huiles essentielles aident le sportif avant et après l’effort. Avant l’effort, elles permettent d’accélérer l’échauffement des tissus et d’améliorer la performance. Après l’effort, elles limitent la fatigue musculaire, contribuent à drainer les toxines métaboliques et réduisent ainsi le temps de la récupération.

Notre liste ci-après vous aidera à constituer votre trousse avec les huiles essentielles en fonction de vos besoins :

Les huiles essentielles pour le sport

Huile essentielle de Basilic exotique Ocimum basilicum : relaxante, décontractante musculaire
Huile essentielle d’Epinette (Picea mariana) : tonifiante, anti-fatigue
Huile essentielle d’Eucalyptus radiata : tonifiante, stimulante, ouvre les poumons et voies respiratoires
Huile essentielle Gaulthérie bio (Gaulthéria fragrantissima) ou de Bouleau Betula lenta composées essentiellement salicylate de méthyle (dont la forme synthétique est utilisée dans l’aspirine). Elles chauffent localement et assouplit les muscles. Leur action antalgique est utile en cas de douleurs musculaires, douleurs articulaires ou courbatures.
Huile essentielle de Genièvre (Juniperus communis) : agit sur la sphère rénale, drainante, pour des bains revitalisants et détox
Huile essentielle Hélichryse bio (Helichrysum italicum) : anti-hématome, prévient les oedèmes, anti-spasmodique.
Huile essentielle Romarin camphre bio (Rosmarinus camphoriferum) : action neuro-musculaire, active la micro-circulation musculaire, réduit les spasmes musculaires, décontractante musculaire, décongestionnant veineux.
Huile essentielle de Romarin à cinéol (Rosmarinus officinalis) cineoliferum : tonifiante, stimulante, parfaite pour la préparation sportive
Huile essentielle de Laurier noble (Laurus nobilis) : tonifiante, stimulante
Huile essentielle de Lavandin super (Lavandula burnatii super) : relaxante, apaisante, retarde les crampes et les contractions musculaires.
Huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita) : tonifiante générale, elle permet la mise en mouvement de l’ensemble des fonctions de l’organisme et favorise le confort respiratoire.
Huile essentielle de Pin sylvestre (Pinus sylvestris) : la plus grande tonique physique, respiratoire
Huile essentielle Ravintsara bio (Cinnamomum camphora) : neurotonique (énergisant mais non exitant), décontractant musculaire, anti-fatigue et anti-douleur musculaire.

Comment utiliser les huiles essentielles?

Diluez 2-3 gouttes de l’huile essentielle de votre choix dans l’équivalent d’une c.à.c d’huile végétale, du gel d’aloe vera ou une crème neutre avant de frictionner ou masser doucement vos muscles et articulations sollicités.

Gel fraîcheur pour améliorer le confort et les capacités respiratoires
dans le creux de votre main, mélangez une noisette de gel d’aloé vera avec 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus radiata et 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus globulus. Massez au niveau de votre plexus solaire et le haut du dos.

Huile de massage après le sport
Dans 10 ml de macérât d’arnica, ajouter 40 gouttes d’huile essentielle de Romarin à camphre + 40 gouttes de Gaulthérie + 40 gouttes de Basilic exotique + 20 gouttes d’Helichryse.
Masser les muscles avant l’effort avec une noisette du mélange.

Huile de massage anti coup de pompe
Dans 30 ml d’huile de Nigelle, ajoutez 120 gouttes d’huile essentielle d’Epinette Noire + 120 gouttes d’huile essentielle de Pin sylvestre. Une noisette de ce mélange à appliquer en massage au niveau de la zone « reins », 2 à 3 fois/jours.

Cataplasme chaud à l’argile après l’effort
Mélanger de la poudre d’argile montmorillonite ou verte et de l’eau tiède dans un récipient dans le but d’obtenir une pâte homogène assez consistante. Disposez une couche épaisse (d’environ 1 cm d’épaisseur) sur la zone concernée. Enveloppez d’un film transparent pour éviter que tout dégringole. Laisser poser min 2 heures et rincer.

Bain relaxant
Détendez-vous physiquement et mentalement avant et après l’effort avec un bain relaxant et décontractant musculaire. Diluez dans votre bain moussant (base neutre) 4 gouttes d’huile essentielles de lavandin super avant de l’ajouter dans l’eau de votre bain pour vous offrir une détente optimale pour un esprit et des muscles reposés.
Vous pourrez aussi imbiber des sels d’Epsom avec l’huile essentielle et l’ajouter à l’eau de votre bain.

Baume de massage du sportif
Ce baume nourrissant contient une synergie d’huiles essentielles aux propriétés analgésiques, qui permettent de détendre et de soulager les zones musculaires douloureuses.

Ingrédients :
19 g Beurre de Cacao biologique pastilles
25 g Huile de Chanvre bio
4,5 g Cire d’Abeilles biologique
4 gouttes Vitamine E
23 gouttes huile essentielle gingembre (bio)
7 gouttes huile essentielle genièvre (bio)
18 gouttes huile essentielle menthe poivrée (bio)

Préparation : Faire fondre le beurre de cacao et la cire d’abeille vers 70°C. Hors du feu, à 55°C, ajouter l’huile de chanvre, la vitamine E et les huiles essentielles. Verser dans un pot et laisser solidifier quelques temps, avant de le placer au réfrigérateur.

Conseils d’utilisation : Appliquer sur toutes les zones sèches et/ou douloureuses de votre corps, et masser de bas en haut (vers le coeur) pour améliorer la circulation. Renouveler l’application autant de fois que nécessaire.

Les huiles essentielles à diffuseur dans la salle de sport :

Il est très intéressant également de diffuseur les huiles essentielles dans une salle de sport. Elle vont non seulement purifier l’air mais aussi traverser votre organisme par les voies respiratoires.
Voici notre sélection d’huiles essentielles à diffuseur au parfums et effets tonifiants et rafraîchissants :

Huile essentielle de Citron Citrus limonum
Huile essentielle d’Eucalyptus radiata
Huile essentielle de Lavandin super Lavandula burnatii super
Huile essentielle de Pin sylvestre Pinus sylvestris
Huile essentielle de Litsée citronnée ou Verveine exotique
Huile essentielle de Menthe poivrée Mentha piperita

La marque Huiles & Sens propose des synergies synergies prêtes à utiliser qui existent également en petits sprays :

Spray d’huiles essentielles Fraîcheur Vitale : huiles essentielles de Lavande, Bergamote, Geranium, Menthe poivrée, Sauge sclarée
Spray d’huiles essentielles Inspiration : huiles essentielles de Lemongrass, Pamplemousse, Cyprès, Romarin
Spray d’huiles essentielles Jardin Citrus : huiles essentielles de Bergamote, Citron, Orange, Lemongrass, Mandarine, Pamplemousse
Spray d’huiles essentielles Oxygen : huiles essentielles de Ravintsara, Niaouli, Myrte, Arbre à thé, Eucalyptus radiata…

L’huile essentielle de Gaultherie odorante ou « Wintergreen » est composé à 99% de salicylate de méthyle aux propriétés analgésiques (contre la douleur) et antipyrétiques (combat la fièvre).

L’huile essentielle de Bouleau (Betula alba) de composition biochimique similaire (99% de salicylate de méthyle) peut remplacer la Gaultherie.

L’huile essentielle de Gaultheria est recommandé dans une pathologie « aigue ».
L’huile essentielle de Bouleau supprimerait I’acidité du terrain et agirait surtout dans une pathologie « chronique ».

Nom botanique : Gaultheria fragrantissima

Origine : Nepal

Partie utilisée : feuilles fraîches

Principales caractéristiques organoleptiques

Odeur : phénolique, douce et médicinale
Apparence : liquide
Couleur : jaune pâle à rouge

Principaux composants biochimiques

Methyl salicylate 95,00 à 99,90%
Ethyl salicylate <= 1,00%

Allergènes : Linalol (<= 0,50%), Eugénol (<= 0,50%)

Principales propriétés et indications thérapeutiques en aromathérapie

Anti-inflammatoire +++, antispasmodique +++
Anticoagulant, antiagrégant plaquettaire, mais, à la différence de l’aspirine, cette huile essentielle favoriserait la cicatrisation.
Très utilisée en applications locales, comme protecteur vasculaire, pour des affections vasculaires périphériques.
Traumatismes
– Hématomes, ecchymoses
– Déchirures, élongations, entorses
– Contusions, courbatures
– Avant l’effort sportif, appliquer en friction sur le muscle (5 à 10 % d’huile essentielle de Gaulthérie dans une huile végétale )
Rhumatismes
– Articulaires
– Musculaires
– Tendinites
– Crampes
Vasodilatatrice + (céphalées ++ d’origine hépato-circulatoire), coronarite (crise).
Hépatostimulante +
Décongestionnant pelvien/inflammations urogénitales
Peau et muqueuses pour prurit et oedèmes

Exemples d’utilisation

Difficultés respiratoires : 5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie + 5 ml d’huile essentielle de Myrte + 10 ml d’huile essentielle d’Estragon + 5 ml d’huile essentielle de Mandarine. A mélanger dans un flacon. Massez le plexus solaire et le dos à l’aide de 4 à 5 gouttes de ce mélange plusieurs fois par jour si nécessaire.

Contraction musculaire : huile essentielle de Gaulthérie + huile essentielle d’Estragon. 1 ml de chaque à diluer dans 50 ml d’huile végétale. Massez les zones douloureuses plusieurs fois par jour si nécessaire.

Crampe musculaire : 5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie + 5 ml d’huile essentielle d’Estragon + 3 ml d’huile essentielle de Laurier noble + 100 ml d’huile végétale. Massez les parties douloureuses 4 à 5 fois par jour si nécessaire.

Entorse : 1,5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie + 1,5 ml d’huile essentielle de Romarin à cinéole + 100 ml d’huile végétale. Massez les parties douloureuses jusqu’à 5 fois par jour pendant 3 jours.

Fièvre : 5 ml d’huile essentielle de Gaulthérie odorante + 10 ml d’huile essentielle Ravensare + 10 ml d’huile essentielle de Niaouli. A diluer dans 20 ml d’huile végétale. Massez le plexus solaire et la voûte plantaire à l’aide de ce mélange jusqu’à 8 fois par jour pendant 3 jours.

Mal de dos : huile essentielle de Gaulthérie + Lavande + Camomille commune. 3 ml de chaque à diluer dans 100 ml d’huile végétale. Massez les zones douloureuses plusieurs fois par jour si nécessaire.

Douleurs articulaires : huile essentielle de Gaulthérie odorante + huile essentielle de Laurier + huile essentielle d’Hélichryse. 3 ml de chaque à diluer dans 100 ml d’huile végétale. Massez les parties douloureuses jusqu’à 3 fois par jour.

Douleurs articulaires : 1 ml d’huile essentielle de gaulthérie + 3 ml d’huile essentielle d’eucalyptus citronnée + 2 ml d’huile essentielle d’hélichryse + 1 ml d’huile essentielle de menthe poivrée + 100 ml d’huile végétale de macadamia. Massez les zones concernées le matin, le midi et le soir pendant une semaine.

Douleurs articulaires (dos) : Gaulthérie + Laurier + Hélichryse + Estragon. 2 ml de chaque à diluer dans 50 ml d’huile végétale. Massez la zone concernée jusqu’à 5 fois par jour pendant 10 jours.

Tendinite : Gaulthérie + Thym thymol + Laurier noble + Thym bornéol+ eucalyptus citronné. 2 ml de chaque à diluer dans 25 ml d’huile végétale de calophylle + 25 ml de macérat de millepertuis. Massez la zone concernée jusqu’à 5 fois par jour pendant 10 jours.

Tendinite : 1 goutte HE girofle + 1 goutte HE lavandin abrial + 4 gouttes d’huile végétale de calophylle. Appliquer plusieurs fois par jour.

Tennis Elbow : mélanger 1 ml d’huile essentielle de Gaulthérie odorante + 9 ml d’huile essentielles d’Eucalyptus citronnée. Appliquer plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse.

Propriétés Energétiques

L’huile essentielle de Gaulthérie renforce la concentration et aide le « moi » psychique par le biais de la circulation périphérique, à orienter la force vitales dans nos organes en particulier les tendons et les muscles.

Contre-indications

Ne pas utiliser chez l’enfant et la femme enceinte ou allaitante. Peut irriter la peau sensible. A l’état pur, cette huile essentielle peut provoquer des réactions cutanées dues à son action chauffante. Il faut toujours la diluer dans une huile végétale avant application. Ne pas appliquer sur des zones étendues dans le cas de prise d’anticoagulants.

Toujours respecter les précautions d’usage des huiles essentielles.

Étiquette : huile essentielle gaultherie

Sport – quelles huiles essentielles utiliser ?